運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美　P A R T❸（計画・時間・習慣化）

仕事や家事をしながらスポーツしたり、ジムに通ったりして時間を割くということは、忙しい日々の中でタイムマネジメントなしでは不可能です。

限られた１年間、1ヶ月、１週間、1日または２４時間の中で最大限の効果を得るためには、しっかりと計画をたてて実行していくことが必要です。しかしその前に一番重要なのはなぜその計画を立てているのか、何のためにやるのかを明確にすることです。

要は目的ですね〜

目的が明確じゃなかったり曖昧だったりすると確実といっていいくらい続きません。なぜなら急に仕事が入ったり、誰かと会わないといけなくなったり、怪我してしまうことだってありますよね。基本的に計画通りには行かないから、一度崩れてしまうと中々戻れずやめてしまうパターンが多いです。

だからこそ目的が明確である必要があります。

目的が明確であればイメージしやすいです。イメージができていれば行動に移しやすいし困難な時に後押しになってくれます。

例えば

• 夏までにウエストを何センチに絞る（海かプールで水着姿を着てモテているイメージ）
• 3ヶ月後の大会までに何キロを何分で走れるようにする（大会でイメージ通りの順位）
• 同窓会までに上腕二頭筋を何センチに（久しぶりにあった友達に褒められてるイメージ）
• 試合までにミスを何％以下に減らす（ミスが減ってるおかげで試合で優勝をイメージ）

などなどとなりたい自分のイメージができれば多少の誤差あっても諦めることは少なくなります。

このように自分の理想に近づくために無理のない目標をたて、スケジュールを組んでそれを達成するためにどのような問題や課題があるのか現状を把握した上でトレーニングや運動を行うようにする。

これは仕事の時と同じです（笑）

今仕事と同じと言いましたが仕事でもこんなに上手く出来てる人ってどれくらいいるのでしょうか？
僕は日々努力していますがそんなに上手く出来てません（汗）

プロ選手やボディビルダーなら話は違いますが、上記のように何キロ減くらいの目標であれば少し努力すればそんなに難しいことではありません。
そしてこのちょっとした成功体験を何回も味わうことで自信にも繋がり、脳も体もこのプロセスを覚えるため、仕事の時でも同じような体験を味わいたいと思い無意識に仕事に対しても以前より良い結果を得るために頑張ってくれるようになるんです！

すごいでしょう！！
仕事で成功するチャンスが広がるに違いない！収入にも繋がりやすいですね！！

特に仕事と並行して少しの運動を取り入れたければ時間の管理が必須になります。
忙しいとか時間ないとかを言わずに目的に沿った目標を立てて、例えば週に１回だけでもいいから計画的に取り組みましょう。

だって自分の理想はあるでしょう？？

もしそれでも時間がないとか難しいとか言い訳してしまって出来ないようでしたら、体のトレーニングの前にイメージトレーニング（イメトレ）をこれでもか…っと行ってみてください。

さきほどお伝えしたように、目的、目標や計画をたてて実行することはとても大切です。

しかし、「継続は力なり」という言葉があるように三日坊主になってしまうようでは何事も結果を出すことは難しいでしょう。

周りからからの妨害だったり、疲れて面倒くさくなってしまったり、毎日やる気を出すことはそんなに簡単なことではないですよね？しかもこれからずっと頑張らないといけないという気持ちになるともう、気が遠くなります。

ここで活躍してくれるのは習慣化です。できるだけ同じ時間帯や同じ方法、同じ条件で物事を行うとある程度の期間が過ぎると脳と体がそれに慣れてしまってそこからほぼ無意識に動いてくれます。

これから運動やトレーニングを始める人には、僕のおすすめは朝からやることです。誰にも邪魔されないですし本当に自由な時間になるので時間がないとか忙しいとかの言い訳はできないからです（笑）

眠いと思うかもしれないけど今より1時間早く寝て、1時間早く起きれば変わらないからね。

朝に運動を行うと睡眠の質が上がり覚醒サイクルの調整を助けて、仕事の生産性が向上する可能性もあると言われています。

しっかり運動をし、睡眠の質を高めることで仕事へのパフォーマンスアップに繋がります。

これは多くの成功者たちが実践しているそうです。運動や起床時間から食べ方、決裁の仕方や投資方法まで。だから成功者になったのかもしれないですね。

この習慣化は収入アップのための資源と言えるかも…

★「運動やトレーニングのもう一つの大きなご褒美」の続きはあと１回ありますので是非続けて確認してください！！
P A R T ❹（外見に自信がつく・老化防止）11月21日予定

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